アラフォー女性のダイエットにおすすめの飲み物は？選び方と避けたい飲み物を解説

朝の加糖・ミルク入りのコーヒー、仕事や家事の合間の甘いミルクティー、夜のお酒など、気づけば毎日の飲み物が習慣になっていませんか？

アラフォーになると、仕事・家事・育児などで忙しく、食事管理や運動まで頑張るのは負担に感じる方も多いと思います。そんな中で見直しやすいのが、毎日なんとなく飲んでいる飲み物です。

毎日飲むものを見直すだけでも、ダイエット中の習慣は整えやすくなります。甘い飲み物やお酒を無理に我慢するのではなく、自分に合う飲み物を選びながら、続けやすい形に変えていきましょう。

本記事は、大学病院で勤務経験のある元看護師の医療専門ライターが執筆しています。この記事では、アラフォー女性のダイエット中におすすめの飲み物や、避けたい飲み物、無理なく続けるための選び方をわかりやすく解説します。

まずは、いつもの一杯を見直すことから始めてみましょう。

アラフォー女性がダイエット中に飲み物を見直したい理由

アラフォーになると、食事量は大きく変わっていなくても、体重や体型が戻りにくいと感じることがあります。

忙しい毎日の中で、食事管理や運動をいきなり頑張るのは大変です。まずは、毎日なんとなく飲んでいる飲み物を見直すことから始めてみましょう。

ここでは、アラフォー女性がダイエット中に飲み物を見直したい理由を、次の3つのポイントでご説明します。

• 昔と同じ生活でも体重や体型が戻りにくくなる
• 疲れたときの甘い飲み物が習慣になりやすい
• 飲み物なら忙しい日でも見直しやすい

順に見ていきましょう。

昔と同じ生活でも体重や体型が戻りにくくなる

アラフォーになると、20代や30代前半の頃と同じ生活をしていても、体重や体型が戻りにくいと感じることがあります。

背景には、次のような変化があります。

・筋肉量や活動量が減り、消費エネルギーが少なくなりやすい
・40代後半に近づくと、エストロゲンの変化で脂肪のつき方が変わりやすい
・仕事や家事、育児で忙しく、自分の運動時間が減りやすい

そのため、「食べすぎているつもりはないのに体型が変わってきた」と感じることは珍しくありません。

まずは、毎日続けやすい飲み物から見直してみましょう。甘い加糖・ミルク入りのコーヒーやミルクティー、ジュースなどをなんとなく飲んでいる場合は、知らないうちに糖質やエネルギーをとっていることがあります。

疲れたときの甘い飲み物が習慣になりやすい

アラフォー世代は、仕事や家事、育児などで忙しく、疲れたときに甘い飲み物を選びたくなることがあります。

たとえば、次のような飲み方が習慣になっていないでしょうか。

・朝に甘い加糖・ミルク入りのコーヒーを飲む
・仕事や家事の合間にミルクティーを飲む
・疲れたときにジュースや甘い炭酸飲料を選ぶ

甘い飲み物が毎日の習慣になると、知らないうちに糖質やエネルギーをとりすぎる原因になります。

特に「疲れたから一杯だけ」と思っていても、それが毎日の習慣になっているなら、ダイエット中は見直したいポイントになります。

飲み物なら忙しい日でも見直しやすい

ダイエットというと、食事内容を細かく管理したり、運動時間を確保したりするイメージがあるかもしれません。

ただ、仕事や家事、育児で忙しいアラフォー世代にとって、いきなり生活全体を変えるのは簡単ではありません。

その点、飲み物の見直しは、毎日の習慣の中で取り入れやすい方法です。食事を大きく変えたり、特別な運動を始めたりしなくても、まずは「いつも何を飲んでいるか」に目を向けるだけで、ダイエット中の生活を整えるきっかけになります。

無理に頑張る方法ではなく、続けやすいところから始められる点が、飲み物を見直す大きなメリットです。

アラフォーダイエットでまず見直したい飲み物

アラフォーのダイエットでは、「何を食べるか」だけでなく、毎日なんとなく飲んでいるものを見直すことも大切です。

ここでは、アラフォーダイエットでまず見直したい飲み物を、次の3つのポイントでご説明します。

• 朝の甘いコーヒー
• 仕事中や家事の合間に飲む甘い飲み物
• 夜のリラックスタイムに飲むお酒

順に見ていきましょう。

朝の甘いコーヒー

朝の加糖・ミルク入りのコーヒーが習慣になっている方は、まず飲み方を見直してみましょう。 

アラフォー世代は、朝から仕事や家事、育児に追われ、朝食をゆっくりとる時間がない日もあります。その代わりに、コーヒーで済ませている方もいるかもしれません。 

ただ、砂糖やシロップ入りのコーヒーは飲みやすい一方で、糖質やエネルギーをとりやすい飲み物です。 

・朝食代わりに甘いコーヒーを飲む
・眠気覚ましに砂糖入りの缶コーヒーを選ぶ

こうした飲み方が毎日の習慣になっている場合は、ダイエット中に見直したいポイントになります。 

仕事中や家事の合間に飲む甘い飲み物

仕事中や家事の合間に、甘いミルクティーや加糖・ミルク入りのコーヒー、ジュースなどを飲むのが習慣になっている方もいるかもしれません。

忙しさや疲れから「少し甘いものが欲しい」と感じる場面もあります。ただ、飲み物はお菓子より罪悪感が少なく、作業をしながらでも口にしやすいため、量が増えていることに気づきにくい点があります。

たとえば、次のような飲み方が続いていないでしょうか。

・仕事中に甘いミルクティーや加糖・ミルク入りのコーヒーを飲む
・家事の合間にジュースや甘い炭酸飲料を選ぶ
・疲れたときの気分転換として甘い飲み物を飲む

食事量を大きく変えていなくても、こうした「合間の一杯」が重なると、糖質やエネルギーの摂取量が増えやすくなります。

夜のリラックスタイムに飲むお酒

一日の終わりに、お酒を飲む時間が楽しみになっている方もいるかもしれません。

アラフォー世代は、仕事や家事、育児が落ち着いた夜に、ようやく自分の時間を取れることもありますよね。そのリラックスタイムに、ビールやチューハイ、ワインなどが習慣になっている場合は、飲む量や頻度を振り返ってみましょう。

お酒は、種類によって糖質やエネルギーが含まれます。また、おつまみを一緒に食べることで、夜の摂取エネルギーが増えやすくなることもあります。

・夜にお酒を飲むのが習慣になっている
・飲むとおつまみも食べたくなる
・週末だけのつもりが、平日も飲むことが増えている

お酒そのものだけでなく、「飲む時間」「一緒に食べるもの」「飲む頻度」も、アラフォーダイエットでは確認しておきたいポイントです。

アラフォー女性のダイエットにおすすめの飲み物5選

アラフォーのダイエットでは、甘い飲み物を減らすだけでなく、代わりに何を飲むかを決めておくことも大切です。

水分補給をしながら余分な糖質やエネルギーを増やしにくい飲み物を選ぶと、忙しい日でも続けやすくなります。

ここでは、アラフォー女性のダイエット中に取り入れやすい飲み物を、次のポイントでご紹介します。

• 水・白湯｜余分なカロリーを増やさず水分補給できる
• 無糖のお茶｜食事中や仕事中にも取り入れやすい
• ブラックコーヒー｜甘い加糖・ミルク入りのコーヒーの置き換えに使いやすい
• 炭酸水｜口さみしいときや間食対策に役立つ
• 体型ケア飲料｜体型が気になる時期のサポートとして取り入れる

無理なく続けられるものを選ぶために、順に見ていきましょう。

水・白湯｜余分なカロリーを増やさず水分補給できる

水や白湯は、ダイエット中に取り入れやすい基本の飲み物です。

水分は、体の代謝や老廃物の排出に関わる大切なものです。水や白湯でこまめに水分補給をすることで、体のめぐりを保ちやすくなり、余分なカロリーを増やさずに済みます。

また、空腹を感じたときに水や白湯を飲むことで、甘い飲み物や間食に手が伸びるのを防ぎやすくなります。特にアラフォー世代は、昔と同じ生活でも体型が戻りにくいと感じやすいため、まずは毎日の飲み物で余分なエネルギーを増やさないことが大切です。

ただし、水や白湯を飲むだけで脂肪が落ちるわけではありません。代謝や排出に必要な水分を補いながら、甘い飲み物や食べすぎを防ぐ目的で取り入れましょう。

無糖のお茶｜食事中や仕事中にも取り入れやすい

無糖のお茶は、水だと味気ないと感じるときにも取り入れやすい飲み物です。

アラフォー世代のダイエットでは、短期間だけ頑張るよりも、毎日の中で無理なく続けられる工夫が大切です。水ばかりでは物足りない方でも、緑茶や麦茶、烏龍茶などを選ぶことで、甘い飲み物に頼らず気分転換しやすくなります。

また、無糖のお茶は食事中や仕事中にも飲みやすく、日常の飲み物として続けやすいのもメリットです。

ただし、緑茶や烏龍茶にはカフェインが含まれるものもあります。夕方以降に飲む場合やカフェインが気になる方は、麦茶やルイボスティーなどを選ぶとよいでしょう。

ブラックコーヒー｜甘い加糖・ミルク入りのコーヒーの置き換えに使いやすい

ブラックコーヒーは、朝の甘い加糖・ミルク入りのコーヒーが習慣になっている方に取り入れやすい飲み物です。

砂糖やミルクを加えなければ余分な糖質やエネルギーを抑えられるため、アラフォー世代のダイエット中にも選びやすいでしょう。

また、コーヒーに含まれるカフェインは脂肪の利用に関わることがあり、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸は、糖や脂質の代謝に関わる成分として研究されています。毎日の甘い加糖・ミルク入りのコーヒーをブラックコーヒーに変えることで、余分な糖質を控えながら、ダイエット中の習慣を整えやすくなります。

ただし、カフェインは眠りに影響することもあるため、夕方以降の飲みすぎには注意しましょう。睡眠が乱れやすい方は、午前中から日中の一杯として取り入れるのがおすすめです。

炭酸水｜口さみしいときや間食対策に役立つ

炭酸水は、口さみしいときや間食を減らしたいときに取り入れやすい飲み物です。

炭酸水に含まれる炭酸ガスによってお腹がふくらむ感じがあり、食前に飲むことで食べすぎを防ぎやすくなることがあります。アラフォー世代のダイエットでは、食事を極端に減らすよりも、間食や甘い飲み物が増えるタイミングを見直すことが大切です。

特に、夕方の疲れた時間帯や夕食後のリラックスタイムに「何か飲みたい」と感じる方は、無糖の炭酸水を選ぶと気分転換にもなります。

ただし、砂糖入りの炭酸飲料では糖質やエネルギーをとりすぎる原因になります。また、一度にたくさん飲むとお腹の張りにつながることもあるため、体調に合わせて無理なく取り入れましょう。

体型ケア飲料｜体型が気になる時期のサポートとして取り入れる

体型ケア飲料は、毎日の飲み物を見直したうえで、サポートとして取り入れられる飲み物です。

アラフォー世代は、昔と同じ生活でもお腹まわりや体重の変化が気になりやすい時期です。水やお茶だけでは物足りない方や、体型ケアを意識した飲み物を選びたい方は、機能性のある飲料を取り入れるのも一つの方法です。

たとえば、以下のような商品があります。

• 伊右衛門 特茶
  BMIが高めの方のお腹の脂肪、特に内臓脂肪を減らすのを助ける機能が報告されている飲料です。
• からだ巡茶 アドバンス
  ローズヒップ由来ティリロサイドを含み、体脂肪を減らす機能が報告されている機能性表示食品です。
• ヘルシア 緑茶
  茶カテキンを含み、BMIが高めの方の内臓脂肪を減らす機能が報告されている飲料です。

ただし、体型ケア飲料は薬ではなく、飲むだけで痩せるものではありません。食事や運動の代わりにするのではなく、表示されている機能や摂取目安量を確認しながら、毎日の飲み物選びの一つとして取り入れましょう。

アラフォー女性が飲み物を選ぶときのポイント

ダイエット中の飲み物は、「なんとなく体によさそう」という印象だけで選ぶと、思ったより糖質やカロリーをとってしまうことがあります。

特にアラフォー世代は、無理に我慢するよりも、成分や飲むタイミングを確認しながら、自分が続けやすいものを選ぶことが大切です。

ここでは、アラフォー女性が飲み物を選ぶときのポイントを、次の3つに分けてご説明します。

• カロリーや糖質が高すぎないか確認する
• カフェインをとりすぎないようにする
• 水だけにこだわらず、続けやすさで選ぶ

毎日の飲み物選びで迷わないように、順に見ていきましょう。

カロリーや糖質が高すぎないか確認する

ダイエット中に飲み物を選ぶときは、カロリーや糖質の量を確認しておきましょう。

「体によさそう」「甘さ控えめ」と書かれている飲み物でも、商品によっては糖質やエネルギーが多めに含まれていることがあります。特に、加糖・ミルク入りのコーヒーやミルクティー、野菜ジュース、果汁入り飲料などは、飲みやすい分、気づかないうちに摂取量が増えやすい飲み物です。まずは成分表示を見る習慣をつけることが大切です。

飲み物を選ぶときは、パッケージの印象だけで判断せず、1本あたりのカロリーや糖質量を確認して、自分の生活に取り入れやすいものを選びましょう。

カフェインをとりすぎないようにする

コーヒーや緑茶、紅茶などをよく飲む方は、カフェインのとりすぎにも注意しましょう。

カフェインには覚醒作用があり、摂取する時間や体質によっては眠りに影響することがあります。特にアラフォー世代は、ホルモンバランスの変化やストレスなどで睡眠の質がゆらぎやすい時期です。

睡眠が乱れると疲れが残りやすくなり、翌日に甘い飲み物や間食が増えるきっかけになることもあります。ダイエット中は、カフェインを完全に避ける必要はありませんが、飲む量や時間を意識することが大切です。

夕方以降は、麦茶やルイボスティーなどのカフェインが含まれていな飲料を選ぶなど、自分の眠りに影響しにくい飲み方を心がけましょう。

水だけにこだわらず、続けやすさで選ぶ

ダイエット中の飲み物というと、「水を飲まなければ」と思う方もいるかもしれません。

ただ、水だけにこだわりすぎると、物足りなさを感じて続けにくくなることがあります。アラフォー世代のダイエットでは、一時的に頑張るよりも、毎日の生活の中で無理なく続けられることが大切です。

たとえば、水が苦手な方は無糖のお茶、口さみしいときは炭酸水、甘い加糖・ミルク入りのコーヒーを減らしたい方はブラックコーヒーなど、自分の生活に合う飲み物を選ぶと続けやすくなります。

大切なのは、完璧に我慢することではなく、余分な糖質やエネルギーを増やしにくい飲み物を、無理なく選べる状態にしておくことです。まずは、今飲んでいる1杯を見直すことから始めてみましょう。

飲み物を見直しても変化が出にくいときのチェックポイント 

飲み物を見直しているのに、体重や体型の変化を感じにくい場合は、飲み物以外の習慣もあわせて確認してみましょう。

甘い飲み物を減らしていても、その分間食が増えていたり、睡眠不足やストレスで食欲が乱れていたりすると、思うように変化が出にくいことがあります。

ここでは、飲み物を見直しても変化が出にくいときのチェックポイントを、次の3つに分けてご説明します。

• 甘い飲み物をやめた反動で間食が増えていないか
• 睡眠不足やストレスで甘いものが欲しくなっていないか
• 座りっぱなしの時間が長くなっていないか

飲み物だけに原因を絞らず、毎日の過ごし方も含めて順に見ていきましょう。

甘い飲み物をやめた反動で間食が増えていないか 

甘い飲み物を減らしているのに変化を感じにくい場合は、間食が増えていないか確認してみましょう。

たとえば、甘い加糖・ミルク入りのコーヒーやミルクティーをやめた代わりに、お菓子や菓子パンなどを食べる回数が増えていると、結果的に摂取エネルギーが増えてしまうことがあります。

アラフォー世代のダイエットでは、無理に我慢しすぎると反動が出やすく、続けにくくなることもあります。

甘い飲み物を減らすときは、間食まで一気に我慢するのではなく、量や頻度を見直しながら、無理なく続けられる形に整えていきましょう。

睡眠不足やストレスで甘いものが欲しくなっていないか 

飲み物を見直しても甘いものがやめられない場合は、睡眠不足やストレスが影響していないかも確認してみましょう。

睡眠不足が続くと、食欲を高めるホルモンであるグレリンが増えやすくなり、食べたい気持ちが強くなることがあります。また、ストレスが続くとコルチゾールというホルモンが関わり、甘いものや高カロリーなものが欲しくなりやすくなることもあります。

特にアラフォー世代は、仕事や家事、育児などで疲れがたまりやすく、休む時間が後回しになりがちです。「飲み物は見直しているのに、甘いものが欲しくなる」というときは、意志の弱さではなく、睡眠やストレスの影響を受けている可能性もあります。

甘い飲み物や間食だけを無理に我慢するのではなく、睡眠時間や休息の取り方もあわせて見直していきましょう。

座りっぱなしの時間が長くなっていないか 

飲み物を見直しても変化を感じにくい場合は、座りっぱなしの時間が長くなっていないかも確認してみましょう。

アラフォー世代は、仕事や家事、育児に追われる中で、まとまった運動時間を作るのが難しい方も多いと思います。気づけばデスクワークや車移動が中心になり、1日の活動量が少なくなっていることもあります。

座っている時間が長いと、消費エネルギーが増えにくく、飲み物を見直していても体重や体型の変化を感じにくい場合があります。

無理に運動を頑張る必要はありません。まずは、立ち上がる回数を増やす、家事の合間に少し歩く、近い距離は歩くなど、日常の中で体を動かす時間を少しずつ増やしていきましょう。

まとめ｜アラフォーダイエットは、毎日の飲み物から無理なく整えよう

アラフォーになると、食事量は大きく変わっていないのに、体重やお腹まわりが戻りにくいと感じることがあります。

とはいえ、仕事や家事、育児に追われる毎日の中で、食事制限や運動まで完璧に頑張るのは簡単ではありません。だからこそ、まずは毎日なんとなく飲んでいるものを見直すことから始めてみましょう。

朝の甘い加糖・ミルク入りのコーヒー、仕事や家事の合間のミルクティー、夜のお酒などは、ほっとできる時間でもあります。ただ、習慣になると知らないうちに糖質やエネルギーをとりすぎていることもあります。

水や白湯、無糖のお茶、ブラックコーヒー、炭酸水などを上手に取り入れながら、自分が続けやすい飲み物を選ぶことが大切です。体型が気になる時期は、体型ケア飲料をサポートとして取り入れるのもよいでしょう。

飲み物を見直すことは、小さな変化に見えるかもしれません。それでも、毎日の一杯を少しずつ整えていくことは、アラフォーダイエットを無理なく続けるための大切な一歩です。まずは、今日の一杯から見直してみましょう。

※本記事は健康や体づくりに関する一般的な情報の提供を目的としたものであり、医学的な診断・治療・助言に代わるものではありません。体調や症状に不安がある場合は、自己判断せず医師などの専門家にご相談ください。効果の感じ方には個人差があります。