ルイボスティーにダイエット効果はある？成分・飲み方・注意点をやさしく解説

「ルイボスティーってダイエットにいいの？」「飲むだけで痩せるの？」と気になっていませんか？ルイボスティーは、ノンカロリー・ノンカフェインで飲みやすく、ダイエット中の飲み物として取り入れやすいお茶です。甘い飲み物の代わりに選べば、余分なカロリーを抑えるきっかけにもなります。

一方で、ルイボスティーを飲むだけで脂肪が燃えたり、体重が落ちたりするわけではありません。アスパラチンやポリフェノールなど、血糖や糖代謝、酸化ストレスとの関係が研究されている成分はありますが、「飲めば痩せる」と考えるのは少し注意が必要です。

本記事の執筆者は、大学病院で看護師として勤務してきた医療専門ライターです。患者さんのケアに携わる中で、体づくりは無理な制限よりも、毎日続けやすい習慣づくりが大切だと感じてきました。

この記事では、ルイボスティーに期待できること・期待しすぎない方がよいこと、ダイエット中の飲み方や注意点をわかりやすく解説します。お腹まわりが気になって、まずは飲み物から見直したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ルイボスティーで痩せるって本当？まず知っておきたいこと

 

ルイボスティーは、ダイエット中でも取り入れやすい飲み物です。ただし、飲むだけで脂肪が落ちるわけではありません。大切なのは、ルイボスティーを「痩せるお茶」として見るのではなく、甘い飲み物を減らしたり、無理なく続けられる習慣として取り入れたりすることです。

ここでは、ルイボスティーとダイエットの関係を正しく理解するために、次の3つのポイントでご説明します。

• 飲むだけで脂肪が落ちるわけではない
• 甘い飲み物の置き換えならダイエットの助けになる
• 「痩せるお茶」ではなく、続けやすい習慣として取り入れる

順に見ていきましょう。

飲むだけで脂肪が落ちるわけではない

ルイボスティーは、飲むだけで脂肪が落ちるお茶ではありません。体脂肪を減らすには、食事の内容や摂取カロリー、日々の活動量などが大きく関わります。

そのため、「ルイボスティーを飲めば痩せる」と考えるのは少し注意が必要です。ルイボスティーには、アスパラチンなどのポリフェノールが含まれており、血糖や糖代謝との関係が研究されていますが、それだけで体重が減るとは言い切れません。

ダイエット中に取り入れるなら、脂肪を燃やす目的ではなく、普段の飲み物を整える目的で考えるのがおすすめです。甘い飲み物を減らしたいときや、カロリーを抑えながら飲み物を楽しみたいときに、無理なく続けやすい選択肢になります。

甘い飲み物の置き換えならダイエットの助けになる

ルイボスティーは、甘い飲み物を減らしたいときの置き換えに向いています。

ダイエットでは、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを整えることが大切です。甘い加糖・ミルク入りのコーヒーやジュースをよく飲む人は、その一部を無糖のルイボスティーに変えるだけでも、飲み物からとるカロリーを抑えやすくなります。

また、ルイボスティーはノンカフェインのため、朝・昼・夜を問わず取り入れやすいのも特徴です。無理に食事を減らすより、まずは普段の飲み物を見直す方が続けやすい人も多いでしょう。

「痩せるお茶」ではなく、続けやすい習慣として取り入れる

ルイボスティーは、短期間で体重を落とすための特別なお茶ではありません。ダイエット中に大切なのは、「これを飲めば痩せる」とひとつの食品に頼ることではなく、続けやすい習慣を日常に増やしていくことです。

その点、ルイボスティーはクセが少なく、食事中や休憩中にも取り入れやすい飲み物です。無理な制限をするよりも、毎日の飲み物を少しずつ整える方が、結果的に継続しやすくなります。

ダイエットは、完璧に頑張るよりも続けられる形にすることが大切です。ルイボスティーも、そのための選択肢のひとつとして考えるとよいでしょう。

ルイボスティーがダイエット中の飲み物に向いている理由 

ダイエット中は、食事や運動を見直すことも大切ですが、いきなり大きく変えるのは負担に感じることもありますよね。そんなときは、毎日の飲み物を少し見直すことから始めるのもひとつの方法です。

ルイボスティーは、ノンカロリー・ノンカフェインで取り入れやすく、ダイエット中の飲み物としても続けやすい特徴があります。

ここでは、ルイボスティーがダイエット中の飲み物に向いている理由を、次の3つのポイントでご紹介します。

• ノンカロリーで毎日の飲み物にしやすい
• ノンカフェインで夜でも飲みやすい
• ホットで飲むと間食したい気持ちを落ち着けやすい

一つずつ解説していきます。

ノンカロリーで毎日の飲み物にしやすい

ルイボスティーは、無糖であればカロリーをほとんど気にせず飲めるため、ダイエット中の飲み物として取り入れやすいお茶です。

ダイエット中は、食事だけでなく飲み物のカロリーも見直したいポイントです。毎日飲むものにカロリーがあると、気づかないうちに摂取カロリーが増えてしまうことがあります。

その点、無糖のルイボスティーは、食事中や仕事の合間、リラックスタイムにも飲みやすいのが特徴です。毎日の習慣にしやすいため、無理なく続けられる飲み物を探している方にも向いています。

ノンカフェインで夜でも飲みやすい

ルイボスティーはノンカフェインのため、夜でも飲みやすいお茶です。

コーヒーや緑茶、紅茶にはカフェインが含まれているため、夜に飲むと眠りに影響することがあります。特に、寝る前のカフェインが気になる方は、夜の飲み物選びに迷うこともあるでしょう。

その点、ルイボスティーはカフェインを含まないため、夕食後や寝る前の時間にも取り入れやすいのが特徴です。ダイエット中に夜の飲み物を見直したい方にも、選びやすい飲み物といえます。

ホットで飲むと間食したい気持ちを落ち着けやすい

ダイエット中は、空腹ではなくても「なんとなく口さみしい」と感じることがあります。そんなときは、温かいルイボスティーをゆっくり飲むことで、気持ちを切り替えるきっかけになります。

温かい飲み物は一気に飲みにくく、自然と飲むペースがゆっくりになりやすいです。お菓子に手が伸びそうなときも、まずはルイボスティーを飲んで一息つくことで、間食を見直しやすくなります。

ルイボスティーの成分はダイエットに関係ある？

ルイボスティーがダイエット中に注目される理由には、飲みやすさだけでなく、含まれている成分も関係しています。

ただし、成分が含まれているからといって、飲むだけで脂肪が落ちるわけではありません。大切なのは、どの成分がどのように研究されているのかを知ったうえで、過度に期待せずに取り入れることです。

ここでは、ルイボスティーの成分とダイエットの関係について、次の3つのポイントでご紹介します。

• アスパラチンは血糖や糖代謝との関係が研究されている
• ポリフェノールは酸化ストレスとの関係が研究されている
• フコースなど体型管理をサポートする成分を配合した商品もある

一つずつ見ていきましょう。

アスパラチンは血糖や糖代謝との関係が研究されている

ルイボスティーには、アスパラチンというポリフェノールの一種が含まれています。アスパラチンは、血糖や糖代謝との関係が研究されている成分です。

糖代謝とは、食事からとった糖をエネルギーとして使ったり、必要に応じて体に蓄えたりする働きのことです。

食事で糖質をとると、体の中では次のような流れが起こります。

① 糖質をとると血糖値が上がる
② 血糖値に合わせてインスリンが分泌される
③ 血液中の糖が細胞に取り込まれる
④ 使い切れなかったエネルギーは、体に蓄えられやすくなる

このように、血糖や糖代謝は体型管理にも関わるため、ダイエット中に意識したいポイントのひとつです。

ただし、アスパラチンが含まれているからといって、ルイボスティーを飲むだけで血糖値が下がったり、体脂肪が減ったりするわけではありません。

アスパラチンは、飲むだけで痩せる成分というより、血糖や糖代謝との関係が研究されている成分です。ルイボスティーを取り入れるときは、効果を期待しすぎず、ダイエット中の飲み物選びのひとつとして考えるとよいでしょう。

ポリフェノールは酸化ストレスとの関係が研究されている 

ルイボスティーには、ポリフェノールが含まれています。ポリフェノールは植物に含まれる成分で、抗酸化作用をもつことで知られています。

抗酸化作用とは、体内で増えすぎた活性酸素による負担を抑える働きのことです。活性酸素は体に必要な働きもありますが、増えすぎると酸化ストレスにつながり、体のコンディションに影響することがあります。

ポリフェノールについては、次のような分野で研究されています。

・酸化ストレスへの影響
・炎症との関係
・加齢にともなう体の変化との関係

ただし、ルイボスティーを飲むだけで「若返る」「ストレスが軽くなる」「脂肪が燃える」といった効果があるわけではありません。

ダイエット中は、体重を落とすことだけに意識が向きがちですが、体の調子を整えながら続けることも大切です。ルイボスティーは、飲み物の選択肢のひとつとして取り入れるとよいでしょう。

機能性成分を配合した商品もある

ルイボスティー飲料の中には、通常のルイボスティーとは別に、機能性成分を配合した商品もあります。

機能性成分の1つであるフコースは、海藻などに含まれる糖の一種です。商品によっては、お腹まわりの脂肪やBMIなど、体型管理に関する機能性が届け出られているものもあります。

ただし、フコースはすべてのルイボスティーに含まれている成分ではありません。一般的なルイボスティーに入っているわけではなく、一部の商品に配合されている成分です。

選ぶときは、次の点を確認しておくと安心です。

・機能性成分が配合されているか
・機能性表示食品かどうか
・どのような機能性が届け出られているか
・1日の摂取目安量

ルイボスティーを選ぶときは、味や飲みやすさだけでなく、配合されている成分や表示内容も確認しながら、自分の目的に合うものを選びましょう。

ダイエット中にルイボスティーを飲むなら、いつ飲むのがいい？

ルイボスティーは、飲む時間に厳密な決まりがあるわけではありません。ただ、ダイエット中に取り入れるなら、普段の飲み物や間食の習慣に合わせて飲むと続けやすくなります。

ここでは、ダイエット中にルイボスティーを飲むタイミングについて、次の3つのポイントでご紹介します。

• 甘い飲み物が欲しくなる時間に置き換える
• 食事中や食後の飲み物として取り入れる
• 夜のリラックスタイムに飲んで間食対策につなげる

一つずつ見ていきましょう。

甘い飲み物が欲しくなる時間に置き換える

ダイエット中にルイボスティーを取り入れるなら、まずは甘い飲み物が欲しくなる時間に置き換えるのがおすすめです。

たとえば、次のようなタイミングです。

・朝の加糖・ミルク入りのコーヒーを飲む時間
・仕事や家事の合間にジュースを飲みたくなる時間
・食後に甘い飲み物が欲しくなる時間
・夕方の小腹が空きやすい時間

甘い飲み物は、飲みやすい反面、糖質やカロリーをとりすぎる原因になることがあります。毎日飲んでいるものを無理にゼロにする必要はありませんが、まずは1杯だけルイボスティーに変えるだけでも、飲み物からとるカロリーを抑えやすくなります。

「全部やめる」よりも、「いつもの1杯を変える」くらいの方が続けやすいです。ダイエット中の飲み物習慣を見直したい方は、まず取り入れやすい時間から始めてみましょう。

食事中や食後の飲み物として取り入れる 

ルイボスティーは、食事中や食後の飲み物としても取り入れやすいお茶です。すっきりした味わいで食事の邪魔をしにくく、普段の食事にも合わせやすいのが特徴です。たとえば、次のような場面で取り入れやすいでしょう。

・朝食や昼食の飲み物として飲む
・食後に甘い飲み物の代わりに飲む
・夕食後の口直しとして飲む
・外出先ではペットボトルタイプを選ぶ

食事と一緒に飲むことで、自然と水分補給にもつながります。「食事のときはルイボスティー」と決めておくと、毎日の習慣にしやすく、無理なく続けやすいでしょう。

夜のリラックスタイムに飲んで間食対策につなげる

夜は、夕食を済ませたあとでも「何か食べたい」と感じやすい時間です。特に、テレビを見ているときやスマホを見ているときは、空腹ではなくてもお菓子に手が伸びることがあります。

そんなときは、夜のリラックスタイムにルイボスティーを取り入れるのもひとつの方法です。

たとえば、次のようなタイミングで取り入れやすいでしょう。

・夕食後の口さみしい時間
・お風呂上がりのリラックスタイム
・テレビやスマホを見る時間
・寝る前に何か飲みたくなったとき

ルイボスティーを飲むことで食欲が抑えられるわけではありませんが、間食したくなったときに一度立ち止まるきっかけになります。夜の間食が習慣になっている方は、いきなり我慢するよりも、まずは温かいルイボスティーを飲む時間を作ると続けやすいでしょう。

ルイボスティーをダイエット中に飲むときの注意点 

ルイボスティーはダイエット中でも取り入れやすい飲み物ですが、たくさん飲めばよいというものではありません。体質によって合う・合わないがあるため、無理なく続けられる範囲で飲むことが大切です。

また、機能性成分を配合した商品を選ぶ場合は、通常のルイボスティーとは確認したいポイントが少し変わります。

ここでは、ルイボスティーをダイエット中に飲むときの注意点を、次の3つのポイントでご紹介します。

• 飲みすぎるとお腹がゆるくなることがある
• 機能性成分入りの商品は表示内容を確認する

順に解説していきます。

飲みすぎるとお腹がゆるくなることがある

ルイボスティーはノンカフェインで、ダイエット中にも取り入れやすい飲み物です。ただし、体に良さそうだからといって、一度にたくさん飲む必要はありません。

ルイボスティーには、カリウムやマグネシウムなどのミネラルも含まれています。通常の飲み方で過度に心配する必要はありませんが、飲む量が多すぎたり、体質に合わなかったりすると、お腹がゆるくなることがあります。

また、まれな報告ではありますが、海外ではルイボスティーを多量に飲んだ方で、肝機能に関する数値の変化が見られたケースもあります。通常量で過度に心配する必要はありませんが、「ダイエットに良さそうだから」と何リットルも飲み続けるような飲み方は避けましょう。

次のような変化がある場合は、量を減らすか、いったん飲むのを控えてください。

・お腹がゆるくなる
・胃が重い、気持ち悪い
・体調に違和感がある

ルイボスティーは、たくさん飲むほどダイエット効果が高まるものではありません。自分の体に合う量で、無理なく続けることが大切です。

機能性成分入りの商品は表示内容を確認する

ルイボスティー飲料の中には、機能性成分を配合した商品もあります。通常のルイボスティーとは成分や目的が異なるため、選ぶときは表示内容を確認しておくことが大切です。

特に、機能性表示食品の場合は、パッケージや公式サイトで次の内容を見ておきましょう。

・どの成分が配合されているか
・どのような機能性が届け出られているか
・1日の摂取目安量
・飲むタイミングや注意事項

機能性成分入りの商品は、体型管理をサポートする選択肢のひとつになります。ただし、飲めば必ず痩せるものではありません。ルイボスティーを選ぶときは、味や飲みやすさだけでなく、表示内容を確認しながら、自分の目的に合うものを選びましょう。

まとめ｜ルイボスティーは“痩せる魔法のお茶”ではなく、続けやすいダイエット習慣になる

ルイボスティーは、飲むだけで脂肪が落ちる“痩せるお茶”ではありません。体重や体脂肪を減らすには、食事の内容や摂取カロリー、日々の活動量など、生活習慣全体を整えることが大切です。

ただ、ルイボスティーは無糖であればカロリーをほとんど気にせず飲めて、ノンカフェインのため夜でも取り入れやすい飲み物です。甘い飲み物の置き換えや、食後・リラックスタイムの飲み物として続けやすい点は、ダイエット中の習慣づくりに役立ちます。

また、ルイボスティーにはアスパラチンやポリフェノールなど、血糖や糖代謝、酸化ストレスとの関係が研究されている成分も含まれています。

さらに、商品によっては体型管理をサポートする機能性成分を配合したものもあります。もちろん、こうした飲み物だけに頼るのではなく、食事のバランスや活動量もあわせて見直すことが大切です。ルイボスティーは、無理なく続けられるダイエット習慣のひとつとして、自分の生活に合う形で取り入れていきましょう。

※飲み物だけで脂肪の減少を保証するものではありません。体型や腹囲の管理は、食事・運動・睡眠を含む生活習慣全体の影響を受けます。

※本記事で紹介している飲み物や成分は、生活習慣の一例です。効果には個人差があり、医薬品ではありません。健康上の不安や持病がある場合は、必ず医師や管理栄養士など専門家にご相談ください。